我的2025年，一个中年人的年度计划（todo）

前言

今天是开工的第一天，也是2025年一个新的开始，这里分享给大家我2025年的计划，你也许有这些困惑：

• 为什么要制定目标，目标对人非常重要
• 为什么制定目标又不那么重要
• 一个互联网人、中年焦虑大叔、自由创业者是如何规划2025年的
• 如何有意识的度过2025年？如何避免在2025年的最后，感觉又是虚度的一年
• 究竟该怎么制定年度计划，如何让自己2025年更加充实

这一篇的分享，也许能让你找到这些答案

Q：为什么制定目标对一个人如何重要

A：目标是一个方向，而不是最终结果，这是我许多年过来的一个感悟

好比：

• 开车带家人出去玩，你需要导航一个目的地，你需要有个目的地，否则你只是在到处瞎逛
• 即便你是自由行，下榻酒店后，想要在外面溜达，站在酒店门口，左边是集市，右边是住宅区，你也需要有一个方向，否则你只能站在原地
• 你想要健康的身体，什么样的身体是健康的，怎么样的生活是健康的，你需要一个目标
• 你想要找到女朋友，什么样的女朋友，善良，贤惠，温柔，独立？你需要一个目标

有了目标你才有前进和努力的方向，否则我们只是随波逐流的过每一天

有了目标，才能衡量你的进步，你才知道你走了多远，否则你根本不知道自己是否在朝着自己想要的方向前进，你也不知道自己究竟进步了多少

Q: 为什么制定目标，又不那么重要

A：如果我们能明白我刚说的这句话目标是一个方向，而不是最终结果，你也就知道

目标并不能让我们到达重点，重要的是怎么做

引用《Atomic Habits》的一句话

Goals can provide direction and even push you forward in the short-term, but eventually a well-designed system will always win. Having a system is what matters. Committing to the process is what makes the difference.

目标可以提供方向，甚至可以在短期内推动您前进，但最终一个设计良好的系统总是会获胜。拥有一个系统才是最重要的。致力于这个过程是与众不同的。

这个怎么做就是一个系统，这个系统关乎如何推进你的行为朝着目标行动，接下来我会展示我是如何设定目标，又是如何设置系统的

接下来的内容是非常主观的，如果对你有帮助，有启发，那是最好的事情

2025年计划

那么如何制定目标，我们人该设定什么样的目标呢？

是赚多少钱？学习多少本书？这样的目标可以

但是太片面，我们的人生是复杂的，是多个领域的

我把自己人生分为几个模块，这些是我觉得非常重要的一部分（排名并不分先后）

• 健康
• 精神
• 事业
• 爱情
• 家庭
• 关系
• 成长

在下面的章节里，我会逐个分享：

• 这些人生板块究竟是什么？
• 为什么我从这些领域来设定自己的目标
• 我又是如何规划这些板块的

再次提醒：这里是非常主观的，每个人的人生轨迹，思考方式不同，如果我的分享恰好，对你有启发，那是再好不过的事情了

接下来你会在各个小结逐个陈述

我使用的是notion这个工具来设置我的目标，模板取自之前一个Youtuber分享的，这个并不重要(如果你需要，也可以给留言，我分享给大家）

模板，只是一个框架，你可以完全使用手机的笔记软件，轻松的实现这个框架

健康

Why

我认为，健康是一切的基础，健康意味着

• 我是否有精力来进行自己的事业：如果每日困倦，生病自然没有那么多的精力去创业
• 我是否有一个好的状态来克服眼前困难
• 我是否能有一个好的情绪去面对，家人，爱人，朋友，孩子们 健康是会极大程度影响我们的心情，比如你的脖子的轻微疼痛，都会让你感觉烦躁
• 我是否能持续不断的成长

所以，健康是一个基石

如果你常常感觉力不从心，想做的事情很多却没有动力去做，也许并不单单是你的心态和精神上出了问题，你的健康也许也在影响你

How to

依据目标的smart原则，我设定的目标是：体重维持在65kg，身体拥有肌肉

设定一个任务提醒，每2天提醒我一次，并且把具体的行动计划设置好

这里我设置了：

• 运动的方式（确保我收到提醒后知道具体的行动方式，而不用去思考，人大脑是非常排斥思考的）
• 定时的提醒（每天发生事情很多，我需要有一个系统有效的提醒我）
• 考虑如何无法执行的情况：
  • 时间少：时间少该如何保障该任务能执行
  • 下雨：可在家做壶铃，或者做其他hiit（力争使用最少的时间起到锻炼的效果）

健康是一种生活状态，是日积月累的结果，这方面我在2024年做的并不好，希望今年能有所提高

精神

Why

精神和健康是同等重要的，一个好心情，正面的情绪，好的心态，更轻松和坦然看待问题的视角，会影响我的方方面面。

负面情绪过多，导致的结果：

• 自然也无法教育好孩子
• 会自暴自弃，沉迷在短暂快乐当中（比如短视频，垃圾信息上）
• 导致自己创业过程中做出错误，情绪化，片面的决策

我一直对周围人说一句话：健康影响着你的精神，你的精神也在影响着你的健康

健康影响着你的精神：试想，你刚大汗淋漓的运动完，此刻你的心情是非常愉悦和满足的，感觉自己可以克服任何困难

精神也在影响着你的健康：人常言人逢喜事精神爽就是这个道理，一个好的心态，好的精神状态，也会积极影响你的身体健康，心情好的时候，干什么都有劲

How to

依据目标的smart原则，我设定的目标是：

• 每周最少3次（不可间断超过1天）
• 每个月一次情绪清理

这里有几个关键的行为：

• 冥想，这个对我来说非常有用，但是我常常无法坚持，希望设定一个任务系统性的提醒我

• 每日感恩，则是在我的每日反思中，设定的，感恩我觉得是我们中国人比较少去做的事情，而感恩这件事情却可以给我带来极大的精神慰藉

  • 感恩可以让我更珍惜现在的生活，感谢现在拥有的一切，而不只是盯着自己匮乏的部分
  • 感恩可以让我晚上休息的更好

  

• 每个月使用**自己的课程《迈向真我》**来清理非必要的负面情绪

  我之前自媒体曾经创立了一门课程，可以帮助人快速清理负面情绪

  

  而我自己常常却很少用，哈哈哈哈。不知道是不是因为外来和尚好念经的缘故

事业

今年事业的关键词：出海，多项目并行

为什么选择出海：

• 我有优势，因为我常年都在学习海外的东西
• 加上本身是技术，出海对我来说比一般人容易
• 经济下行，而国外受到的影响较小，出海的事业可以有效避免国内内卷

Q：为什么多项目并行，而不是专注一个

A：一切都是数学问题，概率问题

• 高考，考公，自媒体，创业，一切都可以认为是一个数学问题
• 拿自媒体来说，不是你长得好看就一定出圈，不是你封面做的好就一定会有好流量，种种因素只是增加你出圈的概率
• 多项目运作，也是为了尽可能的博取概率
• 我有经验和技术可以多项目运作
  • 目前我在多项目运作的：足球，自媒体自动分发，两性出海等等
  • 深度使用AI来实现工作流
  • 结合上一条，加我本身的技术能力，尽可能让大量工作自动化或者半自动化运作

多项目运作的坏处：

• 精力有限，会导致许多项目无法开始，或者做个开头

解决：找到最重要的事情，做最重要的事情，永远记住28定律。劳动力能外包的就外包。迅速做出MVP来尝试。

• 项目可能会做不深

解决：月或者季度要深度复盘该项目，如果有偏差，或者结果呈现不及预期，这时候考虑的是大动作去调整策略，或者放弃

那么今年主要是几个项目运作：

• CGS，继续当我的足球教练

• SYT 两性出海，前期3个月，出圈2个账号，并且有些账号已呈现IP化，接下来会矩阵化继续复制成功案例，扩大整个优势，深度做知识付费等

  

• 儒道佛出海，做文创类输出海外华人（这里不阐述过多，有兴趣可以私聊）
• China Travel，入境游，做海外自媒体，品牌营销
• RUA 招聘海外主播来中国（这里和朋友合作暂时不表）
• 心理个人成长自媒体，这个我说了许多次，断更2年了，希望2025年，能重新启动，周更或者月更
• Build in public，希望把我的创业过程公开化，可以吸引更多同好之人，帮助更多的人，正如我这一篇所作的，可能在这个号，也可以新号启动

爱情

Why

爱人是会和我相伴到死的人（一起进坟墓的人），也是每日都陪伴在我身边的人，同时也是孩子的母亲，她的幸福与否，如何与她建立持续，健康，长久的关系，是一个非常重要的环节

How to

所以，我希望爱人能有所成长，我和她关系能更加亲密，于是我从几个方面设置系统

• 成长方面，每个月和她一起看一部top250的电影、一起共读一本书
• 每个月单独约会一次，不带孩子

拿单独约会来说，为了保障任务能有序执行，提防紧急情况，我设置了每个月，以周为单位查看，月初第一周查看该任务

• 如果能定下单独约会日期，那么就ok，修改下个月提醒
• 如果不行，设置下一周提醒，再次协商

这一切的一切都是为了尽可能的让自己设定的目标，和任务能顺利执行，而不是只是一个目标，这也是为什么关注系统才能实现你的目标

成长

Why

• 我需要不断的学习，这样才能发现新的盲区，避免陷入自大，自负

• 终身成长，也可以让内心更多平静，转移注意力，发现不同的视角，而不是一直陷入在某些事情上，造成更多的不良情绪

• 不断的学习，还能让我有更多的收获感，内心更加充实（比短视频那种满足感要好得多）

• 我需要不断的学习，才能更好的过好这一生，因为正是不断学习才能有此时此刻的自己

关于成长，除了学习我想要学习的，这里又细分出一个新的具体方向：

• 英语
  • 通过英语更广阔的认识这个世界
  • 可以与更多海外的人建立连接
  • 高效的吸收知识
  • 同时这两年在做出海的事业，不可避免是需要和海外的人沟通

How to

目标是：

• 自由的英语沟通，因为我的目的不仅仅是应试考试，更多的是自然的听说读写，所以我决定使用赖士强的一套广播英语来作为日常学习的材料（这个可以解决用的问题，而不只是背单词学语法）
• 通过剑桥C1考试（这个不需多说，这是学习的结果呈现，以及一些场合需要这些东西来证明）

家庭

Why

这里指的是我的父母，我的孩子，我的亲人们，他们是这个世界上唯一无条件爱我的人，也是我无条件的爱着的人

父母年事已高，能伴我左右的时间并不多，我希望有意识的多关心他们，多陪伴他们，给他们多一些温暖，感谢他们给予了我生命

孩子们，我赋予了孩子们生命，在他们成年之前，我有责任保护好他们，教育好他们，让他们成为一个思想独立，足够的学习能力，让他们拥有乐观的心态，面对这一趟人生之旅

亲人们，他们给了我许多温暖，也是我来这个星球上，唯一对我无条件爱的人

How to

这里设置的目标是：

• 每周至少与父母，亲人互动一次：不限于聊天，吃饭，关心起身体，心理，安全的需要

• 整理孩子们的书单，每天30m和他们玩，睡前陪他们读书

关系

Why

这里的关系更多的指的是朋友，合作伙伴，和我一起度过青葱岁月的同学们

我很孤独，懂我的人，能聊到一起的人非常少，而且越来越少，我希望我能带给他们更多的温暖，能创造更多与他们的回忆，而不仅仅是过去的回忆

我也希望能在彼此的人生中，给与对方更多的帮助，快乐，和放松

How to

这里则拆分出来两个部分：

1. 与亲密朋友保持联系，不错过他们生命中的精彩

2. 结交一个新的朋友并建立身后的友谊

这两部分设定就是一个任务提醒即可，关键词是主动，你需要友谊，那么你就主动些，又有什么关系

结束

说实话，写到最后越写越心累，因为怕写太多啰嗦。写这一篇之前，我刚刚梳理了今年的计划，也算是给2025开了个头

今天还有一些重要的事情尚未完成，就先这样吧。

如果有想法也可以留言，共同交流进步哈

最后希望这一篇可以给你带来丝丝启发，祝福你在2025年的尾巴，回顾2025年的时候，可以感到满足和充实~